[...] młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 4. modlitewnik 12,10,8,8 Triceps: 1. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s 10p 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,8 [...]
[...] 2s Czwartek (klata, barki, triceps) wyciskanie sztangi, płasko 2s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s arnoldki 2s unoszenie sztangielek bokiem 2s pompki w podporze tyłem 2s wyciskanie francuskie na ławce plaskiej 3s Piątek (nogi, plecy, biceps, przedramiona) przysiad 4s uginanie nóg na maszynie leżąc 3s wspięcie [...]
staz: 1 miesiac wiek: 17 waga: 57 kg wzrost: 170 cm Poniedzialek: Klata, biceps, przedramie KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x10 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej, bania do dolu 4x (12-8) BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym [...]
[...] -przysiady ze sztangą na barkach 6x(12,10,10,8,8,6) -prostowanie nóg siedząc 4x15 -uginanie nóg leżąc 4x15 -wykroki ze sztangą 4x14 2.Triceps -pompki w podporze tyłem 4x20 -wyciskanie francuskie leżąc sztangą 4x15 3.Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą 3x15 -prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x15 Wt. [...]
[...] w poprzek ławki poziomej TRICEPS 1.wyciskanie sztangi wąsko leżąc 4x10 2.wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 4x10 3.wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10 4.pompki fracuskie 4x15 Wtorek PLECY+BICEPS PLECY 1.podciąganie hantla w opadzie 4x10 2.MC 4x10 3.wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x10 4.podciąganie sztangi w opadzie 4x10 [...]
Był bym bardzo wdzięczny ,żeby ktoś zerknął na mój plan . Zastosuje się do waszych uwag . Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , koszykówka , piłka nozną Cel : uzyskanie dużej masy mięśniowej Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] na maszynie przyciągając do siebie 4x8 - MC 4x8 - podnoszenie na maszynie 4x8 - unoszenie nóg w górę leżąc - brzuszki 4x max - brzuszki bokiem 4x max na obie strony - pompki 4x max ŚRODA (klata, biceps, kark) - wyciskeni na prostej ławce 4x8 - wyciskanie siedząc 4x8 - wyciskanie głową w dół 4x8 - maszyna klatka - modlitewnik 4x8 - [...]
[...] przedramion hantlami chwytem młotkowym 3x10 - triceps - francuskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8 - francuz hantlem 3x10 - pompki bokserskie 3xmax Sobota- barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - [...]
[...] drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p 5. prostowanie tułowia 4s Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 60 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa oraz siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]
Witam wszystkich, Chcialbym Was prosic o ocene planu treningowego, który ulozylem. Trenuje boks i do tej pory silowania byla przede wszystkim uzupelnieniem treningow, teraz chce pojsc wyzej i zdobyc pare kilogramow, dieta jest. A Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 3s Przenoszenie hantla 2s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem [...]
[...] - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po [...]
[...] młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie reki kleczac do ściany 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p IV DZIEŃ(czwartek) - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie [...]
Witam ! Plan do sprawdzenia. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 2x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x wyciskanie tych samcyh sztangielek 2x 5. Pompki w podporze tyłem 3x 6. Prostowanie ramion [...]
Witam. Mam 16 lat, 80kg, 180cm wzrostu. Co powiecie o moim planie FBW? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch:Skłony na ławce skośnej (3x 20) B [...]
Witam! Mam 16 lat 178 wzrostu, szczupłą sylwetke i waże ok 60 kg (dawno sie nie wazylem), a że nadchodza wakacje postanowilem sobie troszke popracować nad swoim ciałem układając ten oto plan treningowy... Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Odpoczynek [...]
Siema co myślita o takim połączeniu supli? NitroBolon II 700g Dni treningowe-1 porcja 10g naczczo! 2 porcja 5g po treningu! Dni treningowe-1 porcja 15g naczczo! NitroBolon Energizer 550g Dni treningowe-1 porcja 28g 30min przed treningiem! Dni treningowe---- NitroProGen 1500g Dni treningowe-porcja 30g 30min po treningu Dni treningowe-porcja 30g [...]
[...] sprawnością, zatem stawiam na cardio. Siłownia 3*tydz., ogólnorozwojowe ćwiczenia na niskich obciążeniach (3 serie do zmęczenia każda) + wiosło; poza siłownią brzuszki/pompki/przysiady 6*tydz. oraz bieganie. Rozciągające - wiadomo, zawsze. Od września przez okres zimowy, przede wszystkim masa i budowanie mięśni. Planuję suplementację: dobry [...]
[...] podchwytem -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Tric: -prostowanie przedramion na wyciągu górnym z linką -wyciskanie francuskie stojąc tyłem do wyciągu dolnego -odwrotne pompki przy ławce Brzuch: -ćwiczenie z piłką gimnastyczną w podporze przodem (nie wiem jak sie nazywa) -unoszenie bioder do góry w leżeniu na brzuchu -skręt tułowia w klęku [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
Witam. Mogłby ktoś poradzić co do diety redukcyjnej czy to się w ogóle nadaje? i co do treningu też,a więc. Przed Hiit 6.30 tuńczyk 1 posiłek 9:00 3 całe jaja 50g płatków owsianych 125ml mleka 2 posiłek 12:00 puszka tuńczyka o oleju/teraz już będzie w wodzie+oliwa z oliwek 40/50g chleba pełnoziarnistego 2 plastry sera żółtego 3 posiłek (przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
